Pripraviť krabičkové jedlo na pár dní dopredu dá síce zabrať, ale má to svoje výhody. Šetríš peniazmi, časom a pritom chudneš. Inšpiruj sa naším vzorovým jedálničkom na celý týždeň.
Krabičková diéta je vhodná pre každého, kto miluje jesť a pritom nechce pribrať. Je to naozaj dobrý spôsob, ako nezlyhať a kráčať správnou cestou za svojimi fitness cieľmi. Nič nie je krajšie, ako prísť domov z práce, vyložiť si nohy a tešiť sa na vopred nachystané jedlo.
Príprava jedla má viacero výhod:
1. Menej podvádzania
Kúpiť len to, čo človek k príprave jedla potrebuje, je umenie. Dá sa mu však naučiť. Žiadne sladkosti, snacky a fastfoodové jedlo nemá šancu. Nemôžeš predsa zjesť to, čo doma nemáš.
2. Ušetríš peniaze za jedlo
Tým, že nekupuješ zbytočnosti, zároveň šetríš rozpočet. Už žiadne vyhodené peniaze za rýchle občerstvenie, bagety a obedy v reštauráciách počas pracovnej doby. Týždenné plánovanie a nákupy máš tak spolu s ďalšími výdavkami lepšie pod kontrolou. Už po týždni môžeš vidieť finančný rozdiel – výdavky na plánované raňajky + obedy + večere a občerstvenia ťa vyjdú lacnejšie ako bezhlavé a spontánne nakupovanie.
3. Menej plytvania s potravinami
Ruku na srdce – naozaj patríš k tým, ktorí nikdy nevyhodili žiadne zvyšky? S plánovanou krabičkovou diétou už nevyhodíš žiadnu potravu. Každé navarené jedlo vieš rozdeliť na niekoľko porcií, ktoré zješ neskôr.
Zdroj foto: freepik.com/Racool_studio
4. Veľká úspora času
Krabičková diéta šetrí nielen peňaženku, ale aj čas. Každý deň máš postarané o raňajky, občerstvenia, obedy, večere a tak ti ostáva čas na cvičenie, aktívny život s rodinou alebo voľný čas pre seba. Povedzme si úprimne, kto má dnes času nazvyš? S krabičkovou diétou budeš mať čas na čokoľvek.
5. Pomáha splniť fitness ciele
Tým, že si svoj plán jedla naplánuješ vopred, ostáva ti ho len dodržiavať. Naučís sa nielen kontrolovať svoje porcie, ale aj kalórie, ktoré zješ. Hovorí sa, že “brušáky sa vyrábajú v kuchyni” – tvoje telo potrebuje plnohodnotné výživné jedlo, aby si mal chuť športovať, vytrval a mal silu pri tréningoch.
6. Poskytuje veľkú rozmanitosť
Tvoje dni už viac nebudú monotónne. Každý deň ťa čaká rozmanité jedlo plné živín. Naučíš sa nové recepty, čím si rozšíriš svoje obzory o chute, ktoré si dosiaľ nepoznala. Tak čo, vyskúšaš krabičkovú diétu?
Pre koho je určená krabičková diéta?
Krabičková diéta je určená všetkým, ktorí nemajú čas vyvárať každý deň a na ceste za svojimi snami častokrát zlyhajú. Si žena alebo muž, máš sedavé zamestnanie a snažíš sa schudnúť? Krabičková diéta je pre teba ako stvorená. Zbaľ si do tašky na jedlo všetky pokrmy na daný deň a o jedlo máš v práci postarané. Nemusíš sa báť, že zješ niečo, čo by si nemal. Nezabúdaj však na pravidelný spánok, pitný režim a čas vyhradený na cvičenie.
Inšpiruj sa naším návrhom na cvičenie:
Ponúkame ti vzorový jedálniček na celý týždeň:
Zdravý 7-dňový vzorový stravovací plán s približne 2 000 kalóriami na deň. Každé jedlo obsahuje približne 500 kalórií a každé občerstvenie približne 250 kalórií. Navyše je bohatý na vlákninu, bielkoviny, ovocie, zeleninu a zdravé tuky.
PONDELOK
| Raňajky | Zeleninová omeleta: 2 vajíčka po 25 g špenát, huby a brokolica 200 g dusené bataty 1 PL olivový olej |
| Desiata | 2 ks Špaldové cookies s proteínom |
| Obed | Losos na zelenine s prírodnou ryžou 150 g losos 2 PL olivový olej 180 g špargľa 100 g baklažán 100 g varená prírodná ryža |
| Olovrant | Chia shake |
| Večera | 4 ksPlacky z cvikle, cukety a batátu |
UTOROK
| Raňajky | Cuketový tatarák s 2 kúskami domáceho chleba |
| Desiata | jablko s hrsťou mix orechov |
| Obed | Ryžové rezance s kokosovo-curry omáčkou |
| Olovrant | Proteínový koktail |
| Večera | Tuniakový pita chlieb: 140 g tuniak z konzervy ¼ avokádo 1 PL syr feta nakrájaná šalotka |
STREDA
| Raňajky | Toast s nátierkou z údenej makrely |
| Desiata | Biely jogurt bez tuku s müsli 200 g jogurt 50 g chrumkavé müsli |
| Obed | Fettucine s morčacím mäsom |
| Olovrant | Proteínový puding |
| Večera | 180 gFitness šalát s ananásom + 2 ks toast |
ŠTVRTOK
| Raňajky | Paradajkové smoothie |
| Desiata | 20 g 80% horkej čokolády a hrsť mandlí |
| Obed | Hríbové rizoto s marinovaným tofu |
| Olovrant | Knäckebrot so syrom 100 g Cottage syr |
| Večera | Proteínové lievance |
Zdroj foto: freepik.com/freepik
PIATOK
| Raňajky | Toast s avokádom a vajcom 2 ks celozrnný toast 1/2 roztlačeného avokáda 1 PL olivový olej 1 volské oko |
| Desiata | 2 ks Špaldové wafle s nakrájaným banánom |
| Obed | Cestoviny s cuketou a šošovicou |
| Olovrant | Proteínová čokoládová kaša |
| Večera | Mrkvový hot-dog |
SOBOTA
| Raňajky | Špenátový kiš |
| Desiata | Biely grécky jogurt s čerstvým ovocím 200 g jogurt po 60 g čučoriedky, jahody, maliny |
| Obed | Pšeno s mrkvou a fazuľou |
| Olovrant | Proteínová tyčinka do 250 kcal, menej ako 12 g cukru a viac ako 5 g vlákniny |
| Večera | 3 ksZeleninové špízy s tofu |
NEDEĽA
| Raňajky | Celozrnné palacinky s tvarohovo-malinovým krémom |
| Desiata | Paprika a mrkva s guacamole nakrájaná paprika a mrkva na hranolky 4 PL nátierky guacamole |
| Obed | Restované kuracie mäso na brokolici s hnedou ryžou 140 g kuracie mäso 180 g brokolica 82 g hnedá varená ryža 1 PL sójová omáčka cesnak a zázvor na dochutenie |
| Olovrant | 1 ks zdravá Tvarohovo-čučoriedková torta |
| Večera | Cestoviny s pestom z medvedieho cesnaku |
Zámerne sme všade neuvádzali presný postup prípravy jedla. Všetko je o tvojej fantázii. Buď vynaliezavý – základné suroviny sa dajú pripraviť na mnoho spôsobov.
Nenechaj si ujsť naše nové recenzie plné skvelých produktov.
Autor: Júlia Baranišinová
SEO popis a SEO Nadpis
Krabičková diéta + vzorový jedálniček na 1 týždeň
Krabičková diéta = menej podvádzania pri chudnutí, úspora času, peňazí a menej plytvania jedlom. No nestojí to aspoň za skúšku? Inšpiruj sa naším denným menu na celý týždeň.
Zdroje:
- https://gymbeam.sk/blog/vzorovy-jedalnicek-a-krabickova-dieta-na-2000-kcal/
- https://www.eatyourselfskinny.com/my-weekly-meal-prep-routine/
- https://www.healthline.com/nutrition/20-healthy-tips-for-eating-out
- https://fdc.nal.usda.gov/
- https://www.kaloricketabulky.sk/
