Jojo efekt ako sa mu úspešne vyhnúť

Jojo. Predstavil si si detskú hračku na šnúrke, či pneumatiku, ktorá sa ti po diéte vytvorila v oblasti brucha? Poctivo držíš diétu, snažíš sa schudnúť a jojo efekt prinesie viac kilogramov, ako si mal predtým. To nie je fér! Niekde sa stala chyba. Drastická diéta a po nej bezhlavý návrat k strave, na ktorú si bol zvyknutý, nie je dobrý nápad. Chceš vedieť prečo? 

Prečo sa jojo efekt pri chudnutí objavuje tak často? 

Kilogramy sa na teba po skončení diéty lepia oveľa rýchlejšie a to máš pocit, že nič neješ. Skús si spomenúť, ako tvoj jedálniček vyzeral, keď si sa diéty držal presne. Koľkých prehreškov si sa v priebehu dňa dopustil? Tvoje telo sa bojí, že sa k pochúťkam, ktoré si dnes dopraješ, tak skoro nedostane a uloží všetko, čím ho nakŕmiš. Robí si zásoby na horšie časy. Samozrejme, v podobe tuku. Organizmus po diéte naberie 30 až 65 % svojej pôvodnej váhy. Dosť, čo povieš? 

Vyvážená strava je základom úspechu

Posledný deň diéty. Dočkal si sa. Už teraz sa ti pri predstave na veterník slinky zbiehajú. Mesiac si sa trápil. Zaslúžiš si. A to je chyba. Ku koľkým kilogramom si sa dopracoval vďaka tomu, ako si sa stravoval pred diétou? Myslíš, že to teraz bude iné? Váhu, na ktorú si sa vďaka diéte dostal, si dlho neudržíš. Návrat k nezdravým stravovacím návykom nie je dobrý nápad. Získať nový zvyk vraj trvá 21 dní. Niečo si sa za ten čas už naučil. Nedaj jojo efektu šancu. Netvrdím, že si veterník už nikdy v živote dať nemôžeš. Choď na to pekne postupne. Nerob telu ďalšie šoky. Diéta mu dala poriadne zabrať. Musí sa naučiť normálnu stravu poriadne spracovať, inak sa jojo efektu nevyhneš. 

Disciplína. Pri diéte áno, potom nie? 

Pri diéte si sa pravidelne stravoval. Tak ti kázali. Vieš, že to dokážeš. Prečo v tom nepokračuješ? Poctivo si jedol raňajky, obed aj večeru. Teraz sa tváriš, že nestíhaš, celý deň nič neješ a večer sa nevieš dožrať. Samé výhovorky. Koho chceš oklamať? Potom sa čuduješ, že priberieš aj z vody. 

Pri diéte rozmýšľaš čo ješ, a ktoré potraviny môžeš navzájom kombinovať. Pokračuj ďalej. Dobre si rozmysli, čo v obchode do košíka vložíš. Nejedz všetko naraz. Neboj sa, nikto ti nič nezoberie. Chce to zmenu. V tom máš jasno. Ale nie radikálnu. Nezdravé potraviny z jedálnička odstraňuj postupne. Dnes skončíš s vyprážaným, o týždeň z jedálnička odstrániš ďaľšie nezdravé jedlo. Nevynechávaj všetko naraz. 10 rokov ťa nezaujímalo, čo a koľko zješ a teraz čakáš, že sa za dva týždne stane zázrak. Vyskúšaj vzorový jedálniček na chudnutie. Pomôže ti udržať sa vo forme. 

Chute neoklameš

Máš na niečo chuť? Daj si to, ale v primeranom množstve. Nesnaž sa chuť zahnať niečim iným. V konečnom dôsledku toho zješ oveľa viac a pôvodnú chuť aj tak nezaženieš. 

Zmena životného štýlu potrebuje čas

Nad celkovou zmenou životosprávy pouvažuj ešte skôr, ako s diétou začneš, inak sa z kolotoča jojo efektu nikdy nedostaneš. Vieš, koľko chceš schudnúť? Urči si cieľ a nečakaj, že sa k nemu dostaneš hneď zajtra. Máš obľúbené nohavice, do ktorých sa nezapneš? Kedy si ich potrebuješ obliecť? Koľko máš na to času? Nesmej sa. Motivačné oblečenie pomáha. Skús to. 

Overená diéta. Koľko si ich už vyskúšal? 

Milión. Minimálne. Všetky ti nasľubujú viditeľné výsledky už za pár dní. Diéta bez jojo efektu. Na to sa radšej nespoliehaj. Keby to bola pravda, štíhli sme všetci. V každej diéte sa dozvieš, čo treba jesť, keď chceš schudnúť. Žiadna ti neprezradí, ako sa stravovať, aby si si dosiahnutú váhu aj udržal. Diétou to začína, jojo efektom často končí. A to len preto, že sa uspokojíš s tým, koľko kilogramov si stratil. Zdravá výživa je po skončení diéty veľmi dôležitá. Nezabúdaj na to. Cheat day si máš dopriať raz za týždeň. Nie každý deň. 

Zdravá strava a pohyb. Správna kombinácia

Pravidelný pohyb a zdravá strava nie sú dôležité len pri chudnutí. Majú pozitívny vplyv aj na tvoje zdravie. Nájdi si čas na cvičenie aspoň tri krát do týždňa. Telo budeš mať pevnejšie a spáliš tuk, ktorého sa chceš zbaviť. Jojo efekt to bude mať v tomto prípade náročnejšie. Vyskúšaj to. Nebude to len o držaní diéty. Zmeníš životný štýl, lebo cvičenie ti bude chýbať. Endorfíny vedia, čo robia. Pocit šťastia sa pri športovaní vyplavuje rýchlejšie. Ten pocit ťa presvedčí. 

Ešte niečo. Pri chudnutí odchádzajú svaly. Ty sa chceš zbaviť tuku. Keď nebudeš cvičiť, ručička na váhe nižšie pôjde, ale kvôli tuku to nebude. Potrebuješ spevniť. Bez cvičenia sa ti to nepodarí. Veľa diét zabúda na bielkoviny. Svaly ich potrebujú. Doplň ich najmä vtedy, keď cvičíš. O tom, že začneš, nepochybujeme. 

Raz si dole a raz je tých kilogramov akosi veľa

Kolísanie váhy dá zabrať celému organizmu. Od trávenia, cez vaskulárny systém, po imunitu. Riziko srdcových ochorení a cukrovku radšej nespomínam. Kondičku máš akú? Pri kilogramoch naviac nevládzeš kvôli tuku, pri diéte pre zlé zloženie stravy a nedostatok energie. Ako sa s tým všetkým má tvoje telo vysporiadať? 

Stále si myslíš, že jojo efekt nie je na mieste? Telo sa ním bráni. Nevie, čo ho pri tebe ešte čaká. Vieš o tom, že stresuješ vlastné telo? Hormón kortizol na seba nenechá dlho čakať. Aj tú pneumatiku, čo máš okolo brucha má na svedomí on. 

 

Na kolotoči s jojo efektom

Prestáva ťa to baviť? Toľko odriekania a výsledok žiadny. Nespoliehaj sa na diéty z 13 strany obľúbeného ženského časopisu. Navštív výživového poradcu. Pomôže ti vypracovať dlhodobý plán. Chudnutie nie je záležitosťou dvoch – troch týždňov. Je to dlhodobý proces. Poraď sa s trénerom a výživovým poradcom. Pomôžu ti nastaviť presne taký diétny a tréningový plán, aký potrebuješ. Nutrične vyvážená strava ti poskytne všetko čo potrebuješ, schudneš a jojo efekt a problémy s ním spojené sa nedostavia. Telo dostane všetko, čo má a kilogramy pôjdu dole, aj keď im to bude trvať dlhšie. 

Váha ti veľa neprezradí

Ručičku na váhe chceš vidieť čo najnižšie. Chápem. Fakt si myslíš, že ti každý deň ukáže iné čísla? Odváž sa len na začiatku a na konci diéty. Aby si vedel, ako na tom si a na akom čísle si máš váhu udržať. Pre každý prípad. Jojo efekt váhu nesleduje. Pod kontrolu to musíš mať ty. 

Ve dvou se to táhne líp

Platí to aj pri chudnutí. Nájdi si partnera, s ktorým sa budeš podporovať. Zdravá súťaživosť je namieste. Nehanbi sa za to, že chudneš. Pochváľ sa, koľko si schudol a čo všetko preto robíš. Bude ťa to motivovať a tri krát si rozmyslíš, či zhrešíš alebo nie. 

Natrafíš aj na ľudí, ktorí ťa budú presviedčať, že to aj tak dopadne stále rovnako. Robíš to pre seba. Nie pre nich. Oni neavydržali a sú presvedčení o tom, že ani ty to nezvládneš. Ukáž im, že sa mýlili. 

Prosím ohodnoť náš článok