Najlepší kreatín monohydrát pre budovanie sily a svalstva 2019 – recenzia

Kreatín monohydrát v top ponuke

Každý, kto sa venuje športu už určite počul slovo kreatín monohydrát. Nielenže pomáha rastu svalov, ale vďaka nemu môžete trénovať dlhšie a svoj tréning postupne rozširovať o nové cviky. Síce sa vyskytuje v strave, ktorú bežne jeme, napríklad v červenom mäse a rybách, na zabezpečenie dávky ktorú naše telo počas intenzívneho športu potrebuje je lepšie, ak siahnete po výživových doplnkoch, ktorých je na trhu neúrekom.

V dnešnej recenzii sa spolu pozrieme na to, aký kreatín monohydrát je dobrý, aké sú jeho účinky, aké typy poznáme. Zistíte, že je vhodný nielen pre nabúchaných svalovcov, ale svoje pozitíva poskytuje všetkým športovcom a nielen im, užívanie kreatínu monohydrátu by mali zvážiť aj vegetariáni, ktorý ho nemajú možnosť získať zo stravy.

Povieme si, ako nám pomáha v chudnutí a aké množstvo treba zastúpiť v každodennej výžive. Veľmi dôležité je tiež dávkovanie, pretože každé balenie obsahuje inú gramáž kreatínu monohydrátu. Na trhu je množstvo výživových doplnkov, a ja Vám prinášam osem podľa mňa najlepších, tak sa môžete rozhodnúť aký kreatín kúpiť.

zvýšenie sily • zväčšenie objemu svalových buniek • pre začiatočníkov aj pokročilých

maximálne zvýšenie sily • obsah aminokyseliny L-citrulín • rýchla regenerácia svalov

100% čistý kreatín • monohydrát • zlepšenie proteínovej syntézy

rýchle vstrebávanie • inovatívne kyseliny • vhodný aj pre ženy

zvýšenie sily • zväčšenie objemu svalových buniek • pre začiatočníkov aj pokročilých

vysoké hodnoty pH • zvyšovanie sily • bez zadržiavania vody

zvýšenie sily • bez GMO • poskytuje telu aj dostatok bielkovín

zvýšenie sily • bez GMO • dobrá rozpustnosť

Kreatín monohydrát je vhodný pre každého športovca, ktorý pravidelne cvičí a chce pomôcť svojmu telu dosiahnuť lepšie výsledky. Keďže podporuje rast svalov, je vhodný najmä pre športovcov, ktorí sú v takzvanej objemovej fáze a teda potrebujú dostať sa v čo najkratšom čase k najlepšiemu možnému výsledku.

Ani ženy sa mu nemusia vyhýbať. Všetky otázky typu - nebudem mohutná?  - nebudem nafúknutá? majú spoločnú odpoveď - nie! Ak dodržíte dávkovanie kreatínu a neprekročíte hranicu 5 g denne, nemusíte sa ničoho obávať, ba naopak - sama zistíte že sa Vám lepšie trénuje a viac zvládnete.

V neposlednom rade by na kreatín meali zabúdať ani vegetariáni, ktorí ho nemajú šancu získať zo stravy, nakoľko sa vyskytuje najmä v červenom mäse a rybách.

Čo sa týka zdravotného hľadiska, je dokázané, že pomáha ľuďom trpiacim osteoporózou kolien a pomáha pri cukrovke typu II., pretože  zlepšuje glykemickú hodnotu.

Kreatín monohydrát je vhodný pre každého športovca, ktorý pravidelne cvičí a chce pomôcť svojmu telu dosiahnuť lepšie výsledky. Keďže podporuje rast svalov, je vhodný najmä pre športovcov, ktorí sú v takzvanej objemovej fáze a teda potrebujú dostať sa v čo najkratšom čase k najlepšiemu možnému výsledku.

Ani ženy sa mu nemusia vyhýbať. Všetky otázky typu - nebudem mohutná?  - nebudem nafúknutá? majú spoločnú odpoveď - nie! Ak dodržíte dávkovanie kreatínu a neprekročíte hranicu 5 g denne, nemusíte sa ničoho obávať, ba naopak - sama zistíte že sa Vám lepšie trénuje a viac zvládnete.

V neposlednom rade by na kreatín meali zabúdať ani vegetariáni, ktorí ho nemajú šancu získať zo stravy, nakoľko sa vyskytuje najmä v červenom mäse a rybách.

Čo sa týka zdravotného hľadiska, je dokázané, že pomáha ľuďom trpiacim osteoporózou kolien a pomáha pri cukrovke typu II., pretože  zlepšuje glykemickú hodnotu. 

Aké sú jeho účinky?

Kreatín monohydrát by sme mohli nazvať aj malým zázrakom. Má totiž množstvo pozitív a svojim pravidelným užívateľom prináša benefitov. 

Medzi najznámejšie patria : 

• kladne vplýva na rast svalovej hmoty
  
• zlepšuje výkon
• zvyšuje metabolizmus a tým pomáha k hydratovaniu buniek a chudnutiu
• zvyšuje silu
• pomáha zlepšiť vytrvalosť

Medzi ostatné - zdravotne dokázané benefity patria:

• zlepšuje výkonnosť mozgu
• pomáha pri regenerácii pľúc (pri chronickom ochorení)
• znižuje zápalové procesy

Ako to funguje?

Ako môžete vidieť na obrázku, takto funguje kreatín. Nebojte sa, vysvetlíme si to, i keď sa možno medzi Vami vyskytujú skrytí chemici 🙂 Kreatín monohydrát, teda čistá forma kreatínu vzniká pridaním H2O teda vody do molekuly kreatínu - to môžeme vidieť na obrázku vľavo.  Na obrázku vpravo vidíme kreatínfosfát taktiež obsiahnutý vo výživovom dopnku, ktorý nám pomáha zväčšiť silu a objem svalov.  

ATP = adenosintrifosfát -energia, ktorá sa dá okamžite použiť a ktorú potrebujeme,
ADP= adenosindifosfát

Počas cvičenia prichádza k sťahovaniiu svalov - Preruší sa tým prísun ATP, ktoré sa zmení na ADP, ale to naše telo nedokáže využiť. Preto si ADP požičia molekulu fosfátu (z obrázka napravo) a tým opäť vytvorí ATP. Naše telo obsahuje málo zásob tohto fosfátu a preto je potrebné dopĺňať ho formou výživového doplnku kreatín.

Aké typy poznáme?

Na trhu je množstvo výrobcov, značiek a druhov. V zásade však rozdeľujeme kreatíny medzi tieto typy:

• Kreatín monohydrát - je najúčinnejší a najpredávanejší. Čo sa týka histórie, tak bol prvým kreatínom, ktorý sa extrahoval z mäsa a doteraz je hlavnou zložkou, z ktorej sa vyrábajú ostatné typy kreatínu. Je najlepšou voľbou, pretože naše telo ho dokáže najlepšie využiť. Priaznivé výsledky by ste mali spozorovať už po týždni a jediná moja pripomienka je, aby ste nezabudli dodržiavať pitný režim nakoľko kreatín dodáva vodu prednostne svalu a telo potom môže trpieť jej deficitom
• Krea- genic - forma kreatínu, ktorá sa vyznačuje stabilitou, takmer okamžitou energiou  a veľmi dobre sa vstrebáva. Môžu za to jeho molekuly s dvojitou ochranou - v žalúdku aj v krvi - ktoré zabezpečia že sa nezmení na neúčinný kreatinín.
• Krea - trona - jeden z najnovších na trhu. Je kombináciou 94% kreatínu monohydrátu a uhličitanu sodného. Vyznačuje sa zdokonalenou formou vstrebávania, má väčšiu stabilitu v tele a neprichádza tak rýchlo k zmene na neúčinný kreatinín.
• Kreatín - pyruvát - má až 5 násobne vyššie účinky, za ktoré môže kombinácia s pyruvátom.  Ten zvyšuje svalovú činnosť a zároveň napomáha v redukcii tukových zásob.
• Kre alkalin - kreatin - je kombinácia kreatínu so sódou bikarbónou. Znižuje produkovanie kyseliny mliečnej vo svaloch a tým predlžuje cvičenie bez pocitu tzv. pálenia vo svaloch a nutnosti oddychu.